waga do

maslo zamien na normalne. z ta waga to lekka przesada tyle kalorii wcinac. daj 2800 na start i zobaczysz co sie bedzie dzialo. co do redukowania nie mozna wrozyc i w ciemno zgadywac ile masz przytyc itp, wszytsko wyjdzie w praniu, wszystko zalezy od jakosci masy jaka zrobisz i obecngo wygladu

[...] cm Staż treningowy : Bez przewry od 2006 do 2010 następnie ciężki okres w życiu...przez 2 lata nie widziałem siłowni...Reaktywacja od 2013 roku pierwsz podejscia w lutym ( waga 84 kg ) i prawdziwe odrodzenie Lipiec tego roku kiedy zrzucilem 7 kg ( 10 cm w pasie ) biegając i ćwicząc systemem FBW . Od 1 stycznia do 1 lutego mam zamiar przybrać [...]

Zbyt dużo teraz tych imprez, ale caly czas przed impreza jem ile powininem naszczescie. Juz sobie dalem cel na koniec masówki waga 92.3kg teraz chce zredukowac do 75-78 zeby same mięso zostało :)

Witam od połowy listopada ćwicze i jem z celem nabrania wagi , przed chwilą ważyłem 69,5kg ( przed cyklem 65 ) czy ta waga wystarczy do robienia redukcji i trzymać się jej do końca zimy czy jeszcze spróbować przytyć? Wiek: 14 lat Wzrost : 174 Staż : 10 miesięcy ;)

Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]

1.miejsce i 3pkt. 13sebik13-uzasadnienie,najwyższa waga startowa i najniższy wzrost wagi 3,3kg co było najtrudniejsze przy tych danych wyjściowych a zarazem najbardziej realne bo po suplach cudów nie ma :) Na plus też wizualny wygląd,który jest taki sam jak na początku czyli nie nabrałeś wody ani tłuszczu tylko te 3kg poszły w mięśnie. 2.miejsce i [...]

Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]

[...] nie na "rozroście". Wzrost kości trwa do mniej więcej 20 roku życia, kiedy to kostnieje chrząstka nasadowa. W obecnym okresie życia zadbaj o dobre odżywianie, bo kości mogą przyjąć jak i stracić dużo wapnia, a to od nich zależy waga. Co do pasa- jak nie będziesz jadł za dużo kcal i/lub za dużo śmieci, to pas nie powinien iść mocno do przodu.

Witam, Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi odnośnie planu treningowego na masę szczególnie proszę o opinie na temat doboru ćwiczeń oraz ilości powtórzeń chciałem przełamać rutynę i wprowadziłem parę nowych ćwiczeń PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 10/8/6/6 Wyciskanie sztangą skos dół 10/8/6/6 Wyciskanie Hantlami skos góra 3x10 ( [...]

Cóż, waga jak zaklęta, od tygodnia czy półtora utrzymuje się na poziomie 77 - 77,5 kg. Z jednej strony to dobrze, bo oznacza to, iż przyrost wagi to nie jest glikogen z wodą- z drugiej zaś trochę szkoda, bo nadal jestem gruby %-) Nagrałem sobie pierwszą serię; trochę błąd, bo widać, że dopiero na 4-6 ruchu się dogrzewam, pogłębiam przysiad itp. W [...]

Mam problem bo nie wiem do jakiego zapotrzebowania kalorycznego ułożyć dietę. wzrost:173 waga:90 wiek:23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie [...]

[...] to pewnie Ci tego juz dużo nie zostało, zjedz do końca potem potrenuj tak jak do tej pory 4tygodnie bez jabłczanu i zobacz co się stanie z wagą, jak poczujesz że Ci spadnie waga/dynamika/szybkosc/zryw to przynajmniej będziesz wiedział jak reagujesz po odstawieniu i w przybliżeniu będziesz wiedział co zrobić na wiosne. Do zawodów masz daleko więc [...]

Trenuje sprinty (100m, 60m) dlatego waga jest dla mnie istotna. Biorę już 4 tygodnie jabłczan 3,3 g rano na czczo (stała suplementacja). Chciałem poprawić siłę i dynamikę bez łapania masy a tu już 2 kg w górę. Co prawda suchej masy ale nie o to mi chodziło, dynamika poszła tak samo jak wytrzymałość szybkościowa. Siła minimalnie do góry. Dietę nie [...]

[...] chce sie jakoś pokazać tak samo ja :) . w pasie : rano - 74 popołudniu zawsze wzrosnie cos do - 77 góra(kiedys z 72) wzrost - od 171 - 172 (kiedys 168) nw dokładnie . waga - 57 (kiedyś 52)biceps - 30 (kiedys 27) ale tera staneło i nie chce isc klata - 82 chyba (kiedys 80). No myśle że wszystko i teraz czy mam juz po woli schodzic na takie [...]

dorzuć sobie 200, kup wage łazienkową i się waż i jak CI waga nie będzie szła to dorzuć następne 200 najlepiej z węgli ale w końcu dojdziesz do momentu że ciężko Ci będzie szamać tyle ryżu czy kaszy o makarnonie juz nie wspomne to wtedy podbijaj tłuszczami oliwą z oliwek lub olejem lnianym, nie dorzucaj więcej przypadkiem bo możesz się zalać, [...]

[...] a brzuch zostaje, dieta jest na amse, ale doszedłem do wnisoku że za dużo węgli, rozpisywać jej nie będę ponieważ porównałem porównałem ją do osób z podobnymi celami i waga oraz wzrostem więc starałem dopasować ją do siebie (przekopałem forum żebyście nie musieli poprawiać), jedynym pól-problemem jest też to ze nie zawsze mam produkty [...]

Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]

Jest trochę kabli, waga proporcjonalna do wzrostu, zarysy są. Do ilu masujesz? Bo jednak kaloryfer traci swoje żeberka, lepiej nie doprowadzić się do stanu, że niski i gruby ;) Dobre podstawy, nie zaniedbuj żadnej partii i będzie git

[...] Suplementy: kreatyna monohydrat, czasem gainer do dobicia kalorii. Dieta: Staram się jeść dużo, pilnuje makroskładników i kalorie się zgadzają ;) Wzrost: 169cm Waga: Obecna waga 68kg w październiku było 62kg Ramie: 37cm po treningu 39cm Pas: 87cm Klatka: luźno 101cm spięcie 106cm Udo: 53cm Łydka: 37cm [...]

Siemanko wszystkim, Mam trochę pytań i odrobinę informacji na swój temat. Liczę na pomocne rady i uwagi, z waszej strony :) Do rzeczy, mam 19 lat, 173 cm wzrostu waga 52 kg, sprawdzałem trochę w necie i wyszło, że mam niedowagę, ale brzuch przy tym spory. Może i by mi to nie przeszkadzało, ale zamierzam się za siebie zabrać, bo przysłowie jak cię [...]